klatka barki

tak,ten trening leci pon - plecy szerokosc wt - off sr - klatka czw - nogi pia - off sobota - barki + lapy cwiczenie jedno czy ze dwa pewnie pozmieniam bo czesc nazw nawet nie ogarniam co to Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-03 19:34:07

[...] (szczególnie w dolnych partiach) , ale niestety przy okazji trochę mnie podlało. Od 4 miesięcy ćwiczę taki plan: 3x w tygodniu (plecy+bic,tric+20min cardio, nogi+pośladki, klatka+barki+20min cardio), niestety waga schodzi dość opornie. Myślę nad zmainą planu na FBW + 3xcardio, również dlatego,że ćwiczę po szkole, a czuję że split mnie bardziej [...]

[...] i wtedy machać będę 15-20 powtórzen martwy na prostych nogach 10-12 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg do góry 4 serie 15-20 powtórzeń + skosy 2 serie po 45 powtóreń wtorek klatka+biceps wycisk sztangi 5x5 wycisk hantli skos 10 powtórzen 4 serie rozpietki 12 powtórzeń 4 serie Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 5 powtórzeń [...]

Push & Pull Pon, Śr, Pt Push: Nogi (czworogłowe), Klata, Barki, Łydki, Triceps 1.Nogi (czworogłowe uda): - Przysiady ze sztangą... 3 x 10 - Przysiad wykroczny z hantlami... 3 x 10 [...]

Do redukacji trenowałem cały czas FBW, a na redukcji trenuje od 2 miesięcy split 1.klatka/triceps 2.plecy/biceps 3.nogi/barki 3x w tygodniu

Mam zamiar zacząć ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy to dobry plan na początek i co byście w nim zmienili. Ile powtorzeń wykonywać? Będe cwiczył 3 razy w tygodniu np WT,CZ,SO lub Pon/ŚR/PIĄ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Witam, ostatni plan jaki przerobiłem to znaleziony na forum: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w [...]

Witam Poniżej zamieszczam mój plan Treningowy. Czas spędzony na siłowni : 0 Wiek : 16 Dieta : na masę, 2800kcal dziennie. Suplementy : brak, planuje kupić. Jeżeli ktoś ma pisać że zły to proszę o wymienienie co jest źle bo pisać że coś jest źle każdy potrafi a mnie interesują opinie osób z wieloletnim doświadczeniem w [...]

    2016-04-02 sobota - DT             IF v1 / dzień - 153        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,2            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 268           Dieta             2 587           Bilans             -681         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-04-02 sobota - DT             IF v1 / dzień - 153        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,2            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 268           Dieta             2 587           Bilans             -681         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

Sobota:02.04.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x10,10,9,9,8 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9 - wznosy na bok jednorącz x15,x15,x15 - high-pull 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

Witam was wszystkich, Jestem tu nowy jestem Robert lat 23 -64 KG -173cm wzrostu -90cm ob.Klatka -50cm w udzie -83 cm w pasie -Cel 85 KG Kilka Słów na moj temat. Ostatnie kilka miesiecy było dla mnie dość cieżkie stracilem okolo 10 KG zjadal mnie stress i depresja Lekarz zaproponowal mi tabletki ktore moglyby mi pomoc w normalnym [...]

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]

29.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 77.5*3 3 3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 18.5 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Military press rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40*6 44.5*3 35*6 30*7 2.Wznosy boczne z hantlami 5 x 10p: 8 [...]

Witam W tym temacie chciałem zadać kilka pytań, dla rozjaśnienia kwestii diety "dla mnie" ile artykułów tyle odmiennych informacji :) A ja po prostu nie chce dłużej marnować czasu z własnej głupoty :) Trzeba dbać o siebie :) Coś o mnie 22 lata, blisko 100 kg wagi, wzrost 188 cm. Powrót na siłownię (od 16 marca) po półrocznej przerwie [...]

[...] czy warto dokładać 3 ćwiczenie? Dodam, że ćwiczę w pon, wt, czw i pt. Trening push jest dluższy od pull. Proszę o rady, pozdrawiam ;) push: przysiad 5x5 wykroki 3x8 klatka plasko 5x5 klatka hantle skos 3x8 rozpietki 3x15 ohp 5x5 wznosy bok 3x8 wyciskanie wasko 3x8 (zamienilem, byl francuz ale mam problem z lokciem po kolizji [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, W-F ; 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Białko wcześniej Gainer Stosowane wcześniej [...]

Witam. Nazywam się Kacper Mam 14 lat 171cm wzrostu i 46kg wagi ciała. Do masy przystępowałem kilka razy jednak średnio mi to wychodziło ponieważ stosowałem IIFYM. Teraz mam zamiar zrobić to lepiej. Płeć : Mężczyzna Wiek : niecałe 15 lat. Waga : 46 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : 60kg przy BF około 7% Staż treningowy na siłowni : Z urywków [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 4miesiące Uprawiane inne sporty : 3xWF w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi,sztangielki,wyciąg,ławka Dieta : Jest do oceny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy warto skupić się tylko na jednej partii mięśniowej. Ćwiczyłem według planu treningowego na cały tydzień: Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 - Dzień 3 Kapturki + Barki + Biceps + Plecy Dzień 4 - Dzień 5 Brzuch + Nogi Ćwiczyłem około 3 miesiące i przytyłem marne 2 kg.Jeśli chodzi o dietę to mam cukrzyce i mam ją zrobioną. [...]